خيارات العلاج للشخير

الشخير هو رفيق متستر. قد لا تدرك حتى أنك تفعل ذلك. قد لا يلفت انتباهك الأمر إلا عندما يقوم شريك السرير بإلقاء مرفقك على ضلوعك في الليل. إذا كنت تنام بمفردك، فقد يمر الأمر دون أن يلاحظه أحد لسنوات. إذا كنت تعاني من الشخير، فما هي الأعراض أو الحالات المهمة التي يمكن أن تصاحبه؟ ما هي خيارات العلاج الأكثر فعالية؟ متى يجب أن ترى الطبيب بشأن الشخير؟ تعرف على إجابات هذه الأسئلة بينما تكتشف حلولاً للشخير.

الأعراض المصاحبة للشخير

يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة مجرى الهواء العلوي بسبب تدفق الهواء المضطرب عبر الأنف والحلق. إنه، بكل بساطة، صوت الاهتزاز. ومع ذلك، يمكن أن يصبح الصوت مرتفعًا للغاية عندما يكون مجرى الهواء غير مستقر بشكل خاص أثناء النوم. إذا انهارت الأنسجة الرخوة بشكل كامل في مجرى الهواء — مما يؤدي إلى الانسداد، وانخفاض مستويات الأكسجين في الدم، وتجزئة النوم مع الاستيقاظ — فإن هذا يكون توقف التنفس أثناء النوم. الشرطان غالبا ما يتعايشان.

في حالات نادرة، قد لا يكون الشخير الخفيف مشكلة. قد يساهم في جفاف الفم ليلاً. قد يحدث مع احتقان الأنف من نزلات البرد أو الحساسية. قد يتفاقم الشخير بسبب وضعية النوم (النوم على الظهر هو الأسوأ) والكحول. وقد يتفاقم الأمر مع تقدمنا ​​في السن وفقدان قوة العضلات على طول مجرى الهواء. بالنسبة للنساء، انقطاع الطمث قد يزيد بشكل كبير من حدوث وشدة.

على الرغم من كونه حميدًا عادةً، إلا أنه إذا تطور الشخير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يكون هذا أكثر خطورة. يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بالنعاس أثناء النهار، والاستيقاظ ليلاً للتبول، وصرير الأسنان، وأعراض أخرى. وقد يساهم في مشاكل صحية أخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والرجفان الأذيني وفشل القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

تجدر الإشارة إلى أن الشخير المزمن عند الأطفال ليس طبيعيًا أبدًا ويجب تقييمه بشكل أكبر.

خيارات العلاج للشخير

هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لعلاج الشخير المعزول. تتراوح هذه من العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والشرائط إلى الأدوية الموصوفة والجراحة والمعدات الطبية مثل CPAP. استكشف الخيارات واكتشف ما قد يساعدك على التنفس والنوم بشكل أفضل:

التوقف عن التدخين

تدخين ترتبط السجائر بشكل واضح بزيادة خطر الشخير. في حين أنه يمكن أن يكون تحديا ل الإقلاع عن التدخينتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول خياراتك للإقلاع عن التدخين. يمكنهم التوصية بمساعدات الإقلاع عن التدخين والأدوية والاستشارات. سوف تقلل من تهيج وتورم مجرى الهواء وتفيد صحتك العامة.

قد ترغب أيضًا في استكشاف الموارد عبر الإنترنت على Smokefree.gov و Quitnow.net.

البقاء بعيدا عن ظهرك

النوم على ظهرك يؤدي دائما إلى تفاقم الشخير. حاول أن تبقى على جانبيك. فكر في استخدام العلاج الموضعي، بما في ذلك كرة التنس المخيطة في الجزء الخلفي من القميص أو أجهزة Night Shift أو Zzoma الموضعية.

قلل من تناول الكحول

الكحول هو مرخي للعضلات. فهو يتسبب في استرخاء أنسجة الحلق ويؤدي إلى قلة النوم في وقت لاحق من الليل. يمكن أن يساهم ذلك في زيادة خطر الإصابة بالشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. لذلك، يوصى بتجنب تناول الكحول لعدة ساعات قبل موعد النوم.

استخدام بخاخات وغسولات الأنف المالحة

أحد خياراتي المفضلة هو زيادة رطوبة الأنف وإزالة الاحتقان. هذه طريقة رائعة لتقليل الشخير الناتج عن انسداد الأنف. من الممكن التخلص من مسببات الحساسية التي تساهم في التهاب الأنف التحسسي أو حمى القش. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق شطف الممرات الأنفية والجيوب الأنفية بالمياه المالحة من وعاء نيتي أو حاوية مماثلة. من الممكن أن تصنعي مزيجًا خاصًا بك من الملح وصودا الخبز، أو يمكنك شراء الخلطات المعدة مسبقًا.

بدلًا من ذلك، يمكنك شراء تطبيقات رش المياه المالحة من الزجاجات ذات الرذاذ (Ocean Air، Ocean Spray، Simple Saline، Alkalol، إلخ.). هذه غير مكلفة للغاية ويمكن شراؤها بأقل من 5 إلى 10 دولارات في أي ممر صيدلية تقريبًا. يمكنك استخدام هذه الشطفات والبخاخات بقدر ما تريد. لا يوجد أي خطر من الآثار الجانبية، بخلاف سيلان الأنف.

حاول أن تتنفس بشرائط الأنف بشكل صحيح

هناك خيار آخر متاح بدون وصفة طبية وهو شرائط الأنف Breathe Right. تشبه هذه الشرائط اللاصقة إلى حد كبير الضمادات، فهي ترفع جسر أنفك. إذا تم تخفيف الانسداد، قد يهدأ الشخير. يجد بعض الأشخاص أن المادة اللاصقة قاسية جدًا، وقد تلحق الضرر بجلد كبار السن.

فكر في علاج الشخير باستخدام ثيرافنت

تم تطوير هذه الشرائط اللاصقة كبديل لجهاز CPAP (وتباع تحت اسم Provent)، وتعمل على تأمين صمام صغير داخل فتحتي الأنف يمنع الزفير الكامل. تدريجيًا، يتراكم الهواء ويخلق ضغطًا يمكنه نظريًا تثبيت أنسجة مجرى الهواء وتقليل الشخير. لسوء الحظ، إذا فتح الفم، يهرب الهواء المتراكم. بتكلفة تبلغ حوالي دولار واحد يوميًا، قد يكون الأمر يستحق المحاولة، ولكن ليس لديه سجل حافل جدًا.

التركيز على فقدان الوزن

فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يقلل من ازدحام مجرى الهواء. هذا يمكن أن يحسن الشخير ويقلل من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم.

علاج الحساسية الخاصة بك

إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية، فكر في استخدام بخاخات الأنف الستيرويدية لتخفيف الأعراض. ومع قلة الاحتقان، قد يقل شخيرك أيضًا. تشمل الخيارات Flonase وNasonex وAstelin وZetonna وغيرها. يوجد الآن أيضًا خيار بدون وصفة طبية يسمى Nasacort. يمكن أيضًا أن تكون الأدوية الفموية الأخرى لعلاج الحساسية مفيدة أيضًا، بما في ذلك وصفة سينجولير بالإضافة إلى أليجرا وكلاريتين وزيرتيك المتاحة دون وصفة طبية.

ارفع رأس سريرك

ومن خلال رفع رأس السرير بما يصل إلى 30 درجة، يمكنك مقاومة تأثيرات الجاذبية على مجرى الهواء. ان سرير قابل للتعديل أو قد يكون من المفيد ببساطة إسناد نفسك على الوسائد أو إسفين النوم. من الممكن أيضًا رفع السرير بالكامل عن طريق وضع اللوح الأمامي على كتل من الرماد أو كتب مكدسة.

تجنب حزام الذقن

قد ترى منتجات متاحة تشبه شريط الذقن القماشي الذي يدعم فكك ويبقي فمك مغلقًا. قد يمنع هذا التنفس من الفم، ولكن ماذا لو كنت تتنفس من خلال فمك لأنك تحتاج إلى ذلك؟ هذه فكرة سيئة ولا ينصح باستخدام هذه الأجهزة.

قم ببعض تمارين اللسان

هناك بعض الأدلة على ذلك العلاج الوظيفي العضلي يمكن أن يحسن قوة العضلات المبطنة للمجرى الهوائي. هذا يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من شدة انقطاع التنفس أثناء النوم. لسوء الحظ، يوصى بقضاء 45 دقيقة يوميًا في التمارين، وهو أمر غير مرجح بالنسبة لمعظم الناس. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تعلم العزف على آلة النفخ الخشبية (مثل الديدجيريدو) قد يكون مفيدًا أيضًا.

هناك العديد من الأجهزة الفموية التي يتم بيعها لتقليل الشخير. تتناسب هذه الأجهزة مع الفم مثل واقي العض، ويعمل معظمها عن طريق تحريك الفك السفلي للأمام وفتح مجرى الهواء. عادةً ما لا تكون المنتجات الرخيصة مناسبة تمامًا وقد لا تكون مريحة أو حتى مناسبة للعمل. يتم تركيب الأجهزة الفموية التي يصنعها طبيب الأسنان على أسنانك، ويمكن أن تكلف آلاف الدولارات، وقد لا يغطيها التأمين.

يستخدم جهاز CPAP لتوقف التنفس أثناء النوم

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (والعديد منهم يعانون من ذلك)، الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) يمكن أن يكون علاجا فعالا للغاية. إنه يعمل على توفير تدفق مستمر للهواء الذي يعمل على استقرار مجرى الهواء ويمنع اهتزاز هذه الأنسجة وانهيارها. يتم تغطيته بالتأمين وقد يكون له فوائد صحية إضافية أخرى.

فكر في خيارات العلاج الجراحي

هناك عدد من العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها لعلاج الشخير. في الماضي، الإجراء الدعامة و رأب اللهاة والحنك البلعومي (UPPP) كانت الخيارات الشعبية. يتضمن الأول زرع مثبتات صناعية في الحنك الرخو، بينما يتضمن الأخير الاستئصال الجراحي للهاة وجزء من الحنك الرخو. قد تكون هذه الإجراءات فعالة فقط لدى بعض الأشخاص. تشمل الخيارات الإضافية جراحة الأنف، بما في ذلك استئصال القرينات الأنفية بالترددات الراديوية وتقويم الحاجز الأنفي من خلال رأب الحاجز الأنفي. في الأطفال والبالغين نادرًا، يمكن أن يكون استئصال اللوزتين فعالًا أيضًا في تخفيف الشخير.

راجع أخصائي النوم

إذا كنت تعاني من الشخير المزعج أو إذا كانت لديك أعراض تشير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم أو احتمال حدوثه، فابدأ بالتحدث مع أخصائي النوم حول خيارات العلاج المتاحة لك. يجب أن تكون قادرًا على إيجاد حل يجعلك أنت ومن حولك تنام بشكل أفضل.