دراسة: هذا النشاط في عطلة نهاية الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%

إن تعويض النوم المفقود خلال عطلات نهاية الأسبوع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وفقًا لدراسة قدمت في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب لعام 2024.

تتألف الدراسة، التي لم تخضع لمراجعة الأقران، من بيانات ذاتية الإبلاغ من أكثر من 90 ألف شخص في بنك المملكة المتحدة الحيوي. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين حصلوا على أكبر قدر من “النوم التعويضي” – للتعويض عن النوم المفقود خلال الأسبوع – كانوا أفضل حالاً من حيث صحة القلب.

ومع ذلك، ينصح خبراء النوم بالحفاظ على جدول نوم ثابت بدلاً من محاولة اللحاق بالركب في عطلات نهاية الأسبوع.

“من الأفضل بكثير لنومنا وإيقاعنا اليومي وصحتنا العامة أن ننام وفقًا لجدول زمني ثابت طوال الأسبوع وأن نحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم بدلاً من قضاء أيام بدون نوم كافٍ تليها أيام من النوم “الإضافي”. الدكتورة اليسيا روثوقال أخصائي النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك لموقع Verywell:

لماذا قد يكون تعويض النوم مفيداً للصحة

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، أفاد حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة بعدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

في الدراسة، الحرمان من النوم يُعرَّف النوم السيء بأنه الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة. ورغم أن النوم التعويضي ليس مثاليًا، فإن الحرمان من النوم قد يكون أسوأ.

“إن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة وعدم انتظام ضربات القلب ومرض الشريان التاجي. وكل هذه الأمور قد تسبب ضررًا طويل الأمد لجسم الإنسان.” [your] “صحة القلب والأوعية الدموية إذا لم يتم علاجها”، قال جيم ليو، دكتور في الطب، طبيب أمراض القلب في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو ويكسنر.

في عام 2022، أضافت جمعية القلب الأمريكية النوم كأحد المكونات الأساسية لصحة القلب، معتبرة النوم مهمًا لقلبك مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتجنب النيكوتين.

وأشار ليو إلى أن الدراسة كانت مراقبة ولم تُنشر بعد، لذا فمن الصعب التوصل إلى استنتاج قوي بشأن النوم التعويضي وصحة القلب. وقال: “مع ذلك، فإن الرسالة العامة هي أن النوم مهم لصحة القلب والأوعية الدموية”.

كيفية تحسين روتين نومك من أجل صحة أفضل للقلب

على الرغم من أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون مغريًا، إلا أنه قد يؤدي إلى ظاهرة تسمى “تأخر التوقيت الاجتماعي”. يمكن أن تؤدي عادات النوم غير المنتظمة إلى تعطيل الايقاع اليومي، مما يجعلك تشعر وكأنك قمت بتغيير المنطقة الزمنية عندما يحين وقت الخروج من السرير صباح يوم الاثنين.

يوصي ليو بالالتزام بالنوم المنتظم بدلاً من محاولة اللحاق بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع، لأنه قد تكون هناك أوقات لا يمكنك فيها توفير الوقت الإضافي.

قال ليو إنه بالإضافة إلى مدة النوم وثباته، فإن جودة النوم مهمة أيضًا. هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على نوم جيد. نظافة النوم:

• هدفك هو الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• حد من تناول الكافيين والكحول، وخاصة قبل النوم مباشرة.
• حد من التعرض للأجهزة – الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة – قبل النوم مباشرة.
• تأكد من أن مكان نومك مظلم وهادئ.