كونك نائمًا ثقيلًا أو النوم بجوار أحدهما: التأثيرات

يمكن للشخص الذي ينام نومًا ثقيلًا أن ينام وسط أصوات عالية أو اضطرابات توقظ الآخرين عادةً. قد يبدو النوم الثقيل بمثابة حلم إذا كنت تنام نومًا خفيفًا، ولكنه يأتي مع التحديات. يمكن أن ينجم النوم الثقيل عن نقص النوم (فقدان النوم)، أو عدم كفاية النوم الجيد، أو أحد أعراض حالة طبية أخرى. الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات (على سبيل المثال، العمل ليلاً من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 7 صباحًا) أو أولئك الذين يعانون من مرض عقلي يكونون في خطر متزايد.

آثار كونه نائما ثقيلا

التأثير الأساسي لكونك نائمًا ثقيلًا هو عدم القدرة على الاستيقاظ عندما يحين الوقت

كونك تنام نومًا ثقيلًا يعني أنك تحتاج إلى المزيد من المحفزات للاستيقاظ. نتيجة النوم الثقيل، قد تنام بسبب المنبهات أو تجد صعوبة في الاستيقاظ عندما يهزك شخص ما أو يحركك. بصرف النظر عن إزعاج النوم بسبب المنبهات، فإن النوم الثقيل يمكن أن يشكل مخاطر أكثر خطورة إذا كنت في موقف خطير يتطلب الاستيقاظ للوصول إلى بر الأمان.

يمكن أن تستمر آثار النوم الثقيل حتى بعد الاستيقاظ. على سبيل المثال، الجمود النوم يحدث عندما يستغرق الأمر بعض الوقت استيقظ بشكل كامل‎ولا يزول النعاس بعد الاستيقاظ مباشرة. وقد تشمل أعراضًا مثل عدم الأداء الجيد، وكونك أقل يقظة، ووقت رد فعل أبطأ، وانخفاض الوظيفة الإدراكية.

قد يكون النوم بجوار شخص ينام بكثرة أمرًا صعبًا أيضًا. قد تكون الإنذارات العالية أو المتعددة غير مرحب بها، خاصة إذا كان شريكك في النوم يستيقظ مبكرًا عنك. الصبر والتفاهم والتسوية يمكن أن تقطع شوطا طويلا. ادعم شريكك في البحث عن علاج لأي حالات كامنة تساهم في النوم الثقيل.

كيفية إيقاظ النائم الثقيل

هناك خيارات مختلفة لإيقاظ الشخص النائم. قد يتطلب اختيار الخيار المناسب لك (أو لشريكك في النوم) التجربة والخطأ. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• التأكد من وجود شخص آخر لمساعدتك على الاستيقاظ
• استخدام المنبه ذو الصوت العالي
• استخدام المنبه ذو الضوء أو الاهتزاز
• استخدام أجهزة إنذار متعددة في نفس الوقت
• استخدام منبهات متعددة يفصل بينها بضع دقائق لمنع العودة إلى النوم

إلا إذا كنت بشكل كبير محروم من النوم، فإن الآثار المتبقية من النوم الثقيل بعد الاستيقاظ، مثل الجمود أثناء النوم، تختفي عمومًا في غضون 30 دقيقة.

نظرًا لأن النوم الثقيل غالبًا ما يكون أحد أعراض الحالات الصحية الأساسية، مثل الاكتئاب وفرط النوم (النعاس المفرط)، فإن إحدى أفضل الاستراتيجيات طويلة المدى لإيقاظ الأشخاص الذين ينامون بشدة هي التأكد من أنهم يتلقون العلاج المناسب لأي حالة صحية ذات صلة. كونك نائمًا ثقيلًا ليس دائمًا. هناك طرق لمعالجة المخاوف الصحية وتحسين نوعية النوم بشكل طبيعي ومن خلال العلاج الطبي.

كلمة من Verywell

إذا كنت أنت أو شريكك في السرير تعانين من كثرة النوم وتسبب الشخير، ففكر في الخضوع للتقييم [a type of sleep apnea that causes breathing disruptions called] انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، خاصة إذا كنت متعبًا طوال اليوم. زيادة الوزن قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.

الأسباب الكامنة وراء النوم الثقيل

ما هو غير جدي

النوم الثقيل الناجم عن الحرمان من النوم الحاد (قصير الأمد والحديث) ليس خطيرًا بشكل عام. تؤدي العديد من ظروف الحياة إلى قلة النوم، مثل رعاية طفل رضيع أو طفلأو السفر أو المدرسة أو العمل أو مسؤوليات أخرى.

ومع ذلك، حتى الحرمان من النوم على المدى القصير يمكن أن يصبح خطيرًا إذا كان النعاس أثناء الاستيقاظ يشكل خطرًا على السلامة. وهذا أمر مقلق بشكل خاص أثناء القيادة، حيث أن 1 من كل 25 بالغًا ينام أثناء القيادة القيادة في كل شهر، وفي كل عام، هناك 6000 حادث سيارة مميت بسبب القيادة أثناء النعاس.

ما يحتاج إلى تشخيص وعلاج

يمكن أن يشير النوم الثقيل إلى أن جسمك يحتاج إلى جودة أفضل أو كمية متزايدة من إجمالي النوم. بالإضافة إلى المخاطر الأمنية النعاس أثناء النهار، هناك مخاوف طبية تسبب النوم الثقيل. غالبًا ما تتطلب هذه الحالات التشخيص والعلاج.

على سبيل المثال، أرق قد تبدو كحالة مرتبطة بالنوم الخفيف، وقد تكون كذلك. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى النوم الثقيل عندما يؤدي إلى تقصير وقت النوم. إذا كان الأرق يؤخر أو يقطع النوم لبضع ساعات، وينطلق المنبه بعد نوم قصير، فقد يكون الاستيقاظ صعبًا للغاية.

تشمل الحالات الطبية المرتبطة بالنوم الثقيل والتي قد تتطلب التشخيص والعلاج ما يلي:

طرق لتبديل نمط النوم

يعد تنفيذ عادات النوم الجيدة مكانًا رائعًا لبدء تغيير نمط نومك. العادات تشمل:

• تجنب التدخين والكحول والكافيين
• الحصول على الاسترخاء قبل النوم
• الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
• الحفاظ على بيئة تشجع على النوم

بالإضافة إلى ذلك، يعتمد التحول من نمط النوم الثقيل إلى نمط أخف على سبب النوم الثقيل.

• عندما يسبب المرض النفسي نوماً ثقيلاً، العلاج بالكلام (العلاج النفسي) و نظافة النوم الممارسات يمكن أن تساعد.
• عندما يسبب الحرمان من النوم نومًا ثقيلًا، قم بإعطاء الأولوية للحصول على مزيد من النوم والنوم الجيد الكافي.
• عندما تسبب اضطرابات النوم، مثل الأرق، نومًا كثيفًا، فهو جيد عادات النوم يمكن أن يساعد كثيرا.

ملخص

يمكن أن يكون سبب النوم الثقيل هو عدم كفاية النوم، أو النوم ذو الجودة المنخفضة، أو حالة طبية مثل فرط النوم أو توقف التنفس أثناء النوم. إنه ليس دائمًا، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحول إلى نمط نوم أخف. إحدى الخطوات الأولى هي تحسين نظافة النوم، وهو أمر حيوي لتحسين نوعية النوم. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من نوم ثقيل، فاستشر مقدم الرعاية الصحية لاستكشاف أي حالات صحية كامنة محتملة. العلاج يمكن أن يحسن أو يحل الأعراض.