كيف يخفف بيسجليسينات المغنيسيوم من تشنجات العضلات

قد يكون ثنائي جليسينات المغنيسيوم، وهو مزيج من المغنيسيوم والجليسين، فعالاً في علاج تشنجات الساق الناتجة عن الحمل وتعزيز تعافي العضلات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد.

المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم، مثل تقلص العضلات، إيقاع القلب، وإنتاج الطاقة. عندما ملزمة ل الجليكاين (حمض أميني)، يتم امتصاصه بسهولة في الأمعاء أكثر من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم.

تَغذِيَة

في حين أنه لا يمكن الحصول على بيسجليسينات المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، يمكن الحصول على المغنيسيوم العنصري. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• البذور، مثل اليقطين والشيا
• المكسرات، مثل اللوز، والكاجو، والفول السوداني
• سبانخ
• حليب الصويا
• الفاصوليا السوداء

الأطعمة الكاملة هي أفضل مصادر المغنيسيوم. عادة ما تكون الأطعمة المصنعة منخفضة في المغنيسيوم، كما أن طهي أو غلي المنتجات يقلل أيضًا من الكميات.

يوصي مجلس الغذاء والتغذية (FNB) في معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية البالغين بالحصول على ما بين 310 و420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، إما من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. فيما يلي التوصيات المحددة.

الاستخدامات

بشكل عام، أظهرت مكملات المغنيسيوم فوائد لحالات مثل:

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الأدلة التي تدعم بيسجليسينات المغنيسيوم.

تشنجات الساق الناجمة عن الحمل

تمت دراسة بيسجليسينات المغنيسيوم في تجربة سريرية أجريت على 80 امرأة حامل تعاني من تشنجات في الساق مرتين على الأقل في الأسبوع.

إن تناول بيسجليسينات المغنيسيوم يوميًا لمدة أربعة أسابيع يقلل من تكرار التشنجات وشدتها مقارنة بالتشنجات الدواء الوهمي (مادة غير نشطة تعطى للمجموعات الضابطة). 86% من أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم انخفض لديهم معدل التشنج بنسبة 50% على الأقل. ما يقرب من 70٪ لديهم انخفاض بنسبة 50٪ في شدة التشنج.

نظرًا لأن هذه دراسة صغيرة، هناك حاجة إلى مزيد من البيانات قبل أن يتم التوصية ببيسجليسينات المغنيسيوم بشكل روتيني لتشنجات الساق.

تعافي العضلات

المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات واسترخائها ويمكن أن يحسن أداء التمارين.

يعد بيسجليسينات المغنيسيوم مكملاً رياضيًا عصريًا، ولكن هناك القليل جدًا من الأدلة على فائدة هذا النوع المحدد من المغنيسيوم.

لقد تمت دراسته على خلايا العضلات الهيكلية (في المختبر) لاستعادة العضلات. بعض التحذيرات: لا تقدم تجارب أنابيب الاختبار نفس القدر من المعلومات التي توفرها الدراسات البشرية. وكان بيسجليسينات المغنيسيوم جزءًا من مجموعة متضمنة فيتامين د, الكركمينوسيترات البوتاسيوم. ومع ذلك، فإن هذا المزيج ساعد الخلايا العضلية خلال الظروف الطبيعية وتلك التي تحاكي التمرينات الشاقة.

هناك حاجة لتجارب سريرية بشرية أكثر قوة قبل التوصية ببيسجليسينات المغنيسيوم للأداء الرياضي أو للمساعدة في تعافي العضلات بعد التمرين. هناك حاجة إلى دراسات على البشر وتجارب المغنيسيوم وحده وليس كجزء من منتج مركب لتحديد تأثيره على العضلات بشكل أفضل.

الجرعة

تمت دراسة بيسجليسينات المغنيسيوم عند 300 ملغ يوميًا لمدة أربعة أسابيع لتشنجات الساق أثناء الحمل.

أمان

لتجنب الأحداث السلبية أو علاجها، اتخذ احتياطات السلامة التالية:

• تجنب بيسجليسينات المغنيسيوم إذا كان لديك حساسية تجاهه أو تجاه مكوناته (أجزاء منه).
• اطلب العناية الطبية الفورية إذا كان لديك رد فعل تحسسي شديد (الحكة، الشرى، ضيق التنفس).

تأثيرات جانبية

يبدو أن بيسجليسينات المغنيسيوم يتم امتصاصه في الأمعاء بشكل أفضل من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم، وقد يسبب آثارًا جانبية أقل. ومع ذلك، ليس هناك الكثير من البيانات حول ملف تعريف الآثار الجانبية.

عادةً ما يسبب المغنيسيوم الأولي آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي مثل:

ترجع هذه الآثار الجانبية إلى تأثير المغنيسيوم المريح على عضلات الأمعاء.

في تجربة سريرية تدرس آثاره على الأشخاص الذين تم تحديدهم كإناث عند الولادة، تسبب بيسجليسينات المغنيسيوم في الغثيان لدى 25% من الذين تناولوه والإسهال لدى 14%.

على الرغم من ندرته، إلا أن تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل ما يلي:

التفاعلات

العديد من الأدوية يمكن أن تسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم أو تجعل مكملات المغنيسيوم أقل فعالية. بعض منها الشائعة تشمل:

أدوية أخرى تستخدم لتنظيم المزاج، مثل الليثيوم ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تزيد من مستويات المغنيسيوم.

احتياطات

ضع الاحتياطات التالية في الاعتبار عند استخدام بيسجليسينات المغنيسيوم:

• الحمل: تزداد متطلبات المغنيسيوم خلال الحمل. من المحتمل أن تكون مكملات المغنيسيوم آمنة خلال هذه الفترة، لكن ناقش استخدامها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان السلامة.
• تمريض: من المحتمل أن يكون المغنيسيوم آمنًا الرضاعة الطبيعية. ناقش استخدامه مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان السلامة.
• أطفال: تمت دراسة بعض أشكال المغنيسيوم للأطفال المصابين بداء السكري، الربو، و اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). وفقًا لـ FNB، اعتمادًا على عمر أطفالك، قد يحتاجون إلى ما بين 130 مجم و410 مجم من المغنيسيوم يوميًا. لم تتم دراسة تأثيرات بيسجليسينات المغنيسيوم الخاصة بالأطفال. استشر طبيب أطفال طفلك قبل البدء بهذا أو أي مكمل آخر.
• شروط أخرى: الناس مع الفشل الكلوي يجب توخي الحذر عند تناول منتجات المغنيسيوم لأنها قد تسبب ذلك كتلة القلب أو سمية المغنيسيوم.

المكملات المماثلة

تشمل المكملات الغذائية الأخرى التي تمت دراستها لعلاج تشنجات الساق ما يلي:

بعض المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد على استشفاء العضلات بعد التمرين هي:

ملخص

بيسجليسينات المغنيسيوم هو مكمل غذائي مصنوع من المغنيسيوم والجليسين. وهو فعال في علاج تشنجات الساق الناجمة عن الحمل وفقًا لتجربة سريرية واحدة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصى به بشكل روتيني.

تحدث الآثار الجانبية، إن وجدت، في أغلب الأحيان في الجهاز الهضمي. قد تكون هذه أقل تواتراً مع بيسجليسينات المغنيسيوم مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى. للحصول على إرشادات حول اختيار مكملات المغنيسيوم المناسبة لك، استشر مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي أو اختصاصي التغذية المسجل.