كيفية زيادة مستويات البروجسترون بشكل طبيعي

يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية لزيادة هرمون البروجسترون، وهو هرمون جنسي يلعب دورًا أساسيًا في الدورة الشهرية والحمل. قليل البروجسترون تؤثر مستوياته على الخصوبة وقد تسبب أعراضًا، بما في ذلك الصداع وتغيرات المزاج وعدم الانتظام دورات الحيض.

لا يوجد علاج واحد يمكنه زيادة هرمون البروجسترون الطبيعي. قد تعمل بعض الأطعمة والمكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة على تحسين وظيفة الهرمونات، على الرغم من أن نتائج الدراسات متضاربة حول مدى فعاليتها. هناك أيضًا منتجات اصطناعية متاحة لتعزيز مستويات البروجسترون المنخفضة.

تغييرات نمط الحياة

أعراض انخفاض هرمون البروجسترون

البروجسترون ضروري لدورة الحيض الصحية، خصوبةوالحمل. الأعراض المحتملة ل انخفاض هرمون البروجسترون يشمل:

الهرمونان الجنسيان الأنثويان الأساسيان هما البروجسترون و الاستروجين. عندما تكون مستويات هرمون البروجسترون منخفضة، قد يصبح هرمون الاستروجين هو الهرمون السائد في الجسم. الكثير من هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية:

الغذاء والبروجستيرون الطبيعي

لا يوجد طعام يحتوي على هرمون البروجسترون. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر خياراتنا الغذائية على مستويات الهرمونات. قد تساعد بعض الأطعمة الجسم على إنتاج المزيد من هرمون البروجسترون أو توازن هرمون الاستروجين المستويات.

يحتاج الجسم إلى فيتامينات B وC للحفاظ على مستويات صحية من هرمون البروجسترون. فيتامين ب6 يساعد في وظائف الكبد وإنتاج الهرمونات. المصادر الجيدة لفيتامين ب6 هي:

الزنك وهو معدن أساسي للخصوبة والحمل المبكر. أنه يؤثر على مستويات هرمون البروجسترون. المصادر الجيدة للزنك هي:

• اللوز
• الكاجو
• الحمص
• الفاصوليا
• المحار

المكملات العشبية لانخفاض هرمون البروجسترون

مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 أو الزنك، قد تؤثر بعض المكملات العشبية على مستويات هرمون البروجسترون.

تشاستيبيري

Chasteberry هو نبات يستخدم لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مثل آلام الثدي. ويفترض بعض الباحثين أنه قد يحسن الخصوبة أيضًا.

عادة ما يتم تحمل تشاستيبيري جيدًا. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الغثيان والصداع واضطراب المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان التوت يزيد من مستويات هرمون البروجسترون.

زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية يتضمن أحماض أوميغا 6 الدهنية. يمكن للأوراق والزيت علاج الجروح والتهاب الجلد. يتم تسويق مكملات زيت زهرة الربيع المسائية كعلاجات لأعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة اضطراب المعدة والغثيان.

مصادر أخرى من البروجسترون الطبيعي

هناك عدة مصادر أخرى للبروجستيرون الطبيعي. تشمل خيارات العلاج الكريمات والمواد الهلامية والتحاميل والأدوية عن طريق الفم. سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بنوع من العلاج ببدائل البروجسترون بناءً على عمرك وأعراضك وصحتك العامة.

الكريمات

تتوفر بعض أشكال البروجسترون على شكل كريم أو هلام. كريم البروجسترون يمكن تطبيقه على الجلد (موضعياً) أو على الجلد المهبل (مهبليا). غالبًا ما يوصى باستخدام البروجسترون المهبلي للأشخاص الذين يعانون من العقم.

اسأل مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي عن مكان وضع كريم البروجسترون. تشمل مواقع الإدارة الشائعة الذراعين أو الرسغين أو الفخذين أو المعدة.

حبوب

حبوب البروجسترون تستخدم ل العلاج الهرموني (HT) للأشخاص الذين مروا بفترة انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون. قد تشمل الأعراض الهبات الساخنة, تعرق ليلي، و جفاف المهبل.

تعتبر حبوب البروجسترون جزءًا أساسيًا من HT. وهي تعمل عن طريق خفض كمية هرمون الاستروجين في الرحم. أحد الآثار الجانبية المعروفة لمكملات الإستروجين هو سماكة الرحم. عن طريق خفض كمية هرمون الاستروجين في الرحم، يمكن للبروجستيرون منع هذا التأثير الجانبي المحتمل لـ HT.

التحاميل

يتوفر البروجسترون على شكل تحميلة مهبلية (يتم إدخالها في المهبل). غالبًا ما يوصف هذا النوع من البروجسترون للأشخاص الذين يخضعون لعلاجات الخصوبة.

العلاجات الطبيعية لانخفاض هرمون البروجسترون

قد يؤثر إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة على مستوى هرمون البروجسترون لديك.

تقليل التوتر

ضغط يفرز هرمونات مثل الكورتيزول إلى مجرى الدم، مما يؤثر على مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين. الحد من التوتر قد يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر واستعادة مستويات هرمون البروجسترون. لتقليل التوتر اليومي، فكر في ممارسة اليقظة الذهنية أو بدء العلاج.

احصل على نوم منتظم

تؤدي مواجهة صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم إلى استجابة الإجهاد في الجسم، مما يؤدي إلى إنتاج هرمونات التوتر. لأن هرمونات التوتر تؤثر على مستويات هرمون البروجسترون، نوم مريح يمكن إعادتهم إلى وضعها الطبيعي. لتحسين نومك، اهدف إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

الحفاظ على الوزن

الحفاظ على وزن صحي لجسمك يمكن أن ينظم مستويات الهرمونات. الوزن المصنف على أنه زيادة الوزن أو السمنة قد يسبب اختلالات هرمونية و مقاومة الأنسولين. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استراتيجيات الوزن الصحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي مغذ وممارسة التمارين الرياضية اليومية.

ممارسة الرياضة والبقاء نشطا

من المهم العثور على تمرين تستمتع به لتحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات لديك. النشاط البدني يخفض مستويات الكورتيزول. نظرًا لأن ارتفاع مستويات الكورتيزول يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسنها. للبدء، فكر في تجربة تمرين لطيف مثل المشي أو السباحة.

أعراض

البروجسترون ضروري لدورة الحيض الصحية، خصوبةوالحمل. الأعراض المحتملة ل انخفاض هرمون البروجسترون يشمل:

الهرمونان الجنسيان الأنثويان الأساسيان هما البروجسترون و الاستروجين. عندما تكون مستويات هرمون البروجسترون منخفضة، قد يصبح هرمون الاستروجين هو الهرمون السائد في الجسم. الكثير من هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية:

كيف يعمل البروجسترون

البروجسترون هو جزء لا يتجزأ من الجهاز التناسلي، مما يؤثر على الإباضة, الحيض, خصوبة، و الحمل.

ترتفع مستويات هرمون البروجسترون وتنخفض بشكل طبيعي طوال الدورة الشهرية. يبدأون في الارتفاع بعد ذلك الإباضة (عندما يطلق المبيض بويضة ناضجة). يساعد البروجسترون على إعداد الجسم للحمل عن طريق تحفيز نمو الغدد وإنتاج الأوعية الدموية.

إذا لم يتم تخصيب البويضة ولم يحدث الحمل، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون. يؤدي هذا الهبوط إلى انهيار بطانة جدار الرحم (بطانة الرحم) وتساقطها (الحيض).

تظل مستويات البروجسترون مرتفعة أثناء الحمل. يحفز البروجسترون الأوعية الدموية لتوصيل العناصر الغذائية إلى بطانة الرحم و المشيمة. كما أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة والولادة.

مخاطر استخدام منتجات البروجسترون

كما هو الحال مع أي دواء أو ملحق، هناك مخاطر محتملة لتناول هرمون البروجسترون. جرعات كبيرة من البروجسترون على مدى فترة طويلة أو استخدامه مع هرمون الاستروجين قد يزيد من خطر:

اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية أثناء تناول البروجسترون:

تأثيرات جانبية

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لمكملات البروجسترون ما يلي:

• الدوخة و خفة الرأس
• تعب
• الصداع
• حنان الثدي
• اضطراب المعدة والغثيان والقيء
• الإمساك أو الإسهال
• آلام العضلات أو المفاصل
• العطس، أو سيلان الأنف، أو السعال
• إفرازات مهبلية
• تغيرات في المزاج، بما في ذلك التهيج أو القلق المفرط

ملخص

البروجسترون هو هرمون جنسي أنثوي يلعب دورًا حيويًا في الدورة الشهرية والإباضة والخصوبة والحمل. قد يؤثر انخفاض مستويات هرمون البروجسترون على صحتك وخصوبتك ودورتك الشهرية. تشمل الأعراض المحتملة لانخفاض هرمون البروجسترون الصداع وتغيرات المزاج وعدم انتظام الدورة الشهرية.

تشمل خيارات مكملات البروجسترون المكملات العشبية والكريمات والحبوب والتحاميل. لا توجد أطعمة تحتوي على هرمون البروجسترون، ولكن اتباع نظام غذائي مغذي قد يحسن التوازن الهرموني. تشمل تغييرات نمط الحياة التي قد توازن الهرمونات إدارة التوتر، وتحسين النوم، والوزن الصحي، وممارسة التمارين الرياضية اليومية.