قد يكون ارتداء الكعب العالي أمرًا عصريًا ويجعلك تشعرين بأنك أطول وأكثر جاذبية، ولكن بأي ثمن؟ يمكن أن تسبب الأحذية ذات الكعب العالي عددًا كبيرًا من مشاكل القدم مع إضعاف الاستقرار وزيادة خطر الإصابة. تعد آلام الساق والظهر والقدم من بين الشكاوى الأكثر شيوعًا. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يسبب تغيرات هيكلية في القدم نفسها، مما يؤدي إلى الأورام، إصبع القدم المطرقة, ورم عصبيوالاعتدال وغيرها من الحالات التي قد تتطلب التصحيح الجراحي.
بالإضافة إلى الإصابة، يضع الكعب العالي ضغطًا مفرطًا على الظهر والأطراف السفلية مما قد يؤثر بشكل عميق على وضعية الجسم والمشية والتوازن.
وضعية
الكعب العالي يضع قدمك في وضعية منثنية أخمصية (ممتدة للأسفل)، مما يزيد الضغط على القدم الأمامية. وهذا يجبرك على ضبط بقية جسمك للتعويض عن التغير في التوازن.
عندما يميل الجزء السفلي من الجسم إلى الأمام للحفاظ على مركز التوازن، يجب أن يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف كثقل موازن. ونتيجة لذلك، يتم التخلص من محاذاة جسمك، مما يخلق وضعية قاسية وغير طبيعية بدلاً من وضعية مريحة ومحايدة.
يتم تضخيم التأثير على وضعك كلما ارتفع الكعب. لكل بوصة من ارتفاع الكعب، فإنك تزيد الضغط على مقدمة القدم بنسبة 25% أخرى. ونتيجة لذلك، يضيف الكعب الذي يبلغ طوله 3 بوصات ضغطًا أكبر بنسبة 75% من المعتاد. حتى بين مرتديها ذوي الخبرة، فإن الأحذية ذات الكعب العالي ستجبر الجسم على خفض مركز الجاذبية عند الوركين، مما يسبب انحناء غير طبيعي في أسفل الظهر.
مشية
تتضمن الخطوات الطبيعية دحرجة القدم من الكعب إلى الكرة، والدفع بأصابع القدم. عند المشي بالكعب العالي، فإن الوضعية المثنية للقدم تمنعك من الدفع عن الأرض بكفاءة.
هذا التغيير غير الطبيعي في وضع القدم يسبب عضلات الورك المثنية للعمل بجهد أكبر لدفع الجسم إلى الأمام. ستحتاج ركبتيك أيضًا إلى البقاء أكثر مرونة، مما يجعل عضلات ركبتك تعمل بجهد أكبر من المعتاد.
مرة أخرى، كلما ارتفع كعبك، أصبح الأمر أسوأ. إذا ارتدت النساء أحذية عالية الكعب، فغالبًا ما يكون لدى النساء مشية متثاقلة تشبه الزرافة، خاصة إذا لم يكن لدى الظهر والركبتين والعجول القوة اللازمة للتعويض عن عدم التوازن.
توازن
المشي بأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن يكون مثل المشي على عارضة التوازن. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من التوازن والدقة للتنقل بين الأسطح والارتفاعات والمنحدرات المختلفة. إذا كنت تتحرك بسرعة، فسوف تحتاج إلى وضع وزن أكبر على مشط قدميك للحفاظ على ثباتك. من خلال المشي على أطراف أصابعك، فإنك تخاطر بإلحاق الضرر بالعظام الأساسية والأنسجة الضامة.
تعتبر الأحذية ذات الكعب العالي صعبة بشكل خاص، لأن الكعب الشبيه بالعصا يمنحك القليل من الدعم أو الثبات. إنهم بطبيعتهم يجبرون قدمك وكاحلك على ذلك مستلق وضعية (التمديد للخارج)، مما يزيد من خطر السقوط والتواء الكاحلين.
وفق بحث من جامعة ألاباما، تم علاج ما لا يقل عن 123355 إصابة مرتبطة بالكعب العالي في غرف الطوارئ في الولايات المتحدة في الفترة من 2002 إلى 2012 – في المقام الأول الالتواء والإجهاد في القدم أو الكاحل.
خلف
يهدف الشكل الطبيعي المنحني على شكل حرف S للظهر إلى العمل كممتص للصدمات، مما يقلل من ضغط تحمل الوزن على الفقرات والحوض. الكعب العالي يسبب العمود الفقري القطني من أسفل الظهر للتسطح أثناء إجبار العمود الفقري الصدري من منتصف الظهر إلى وضع منحني للغاية.
للتعويض عن ذلك (خاصة إذا كنت ترتدين كعبك طوال اليوم وتشعرين بالتعب)، ستحتاجين إلى الانحناء للأمام للتخلص من بعض الضغط الواقع على ظهرك. سيؤدي المحاذاة الضعيفة دائمًا إلى الإفراط في استخدام عضلات الظهر وزيادة خطر الإصابة آلام الظهر المزمنة.
خَواصِر
توجد عضلات الورك المثنية في الجزء الأمامي العلوي من فخذيك. إن ارتداء الكعب العالي يجبرهم على اتخاذ وضعية مرنة ثابتة. في حين أنك قد تفكر في هذا على أنه “تمرين” عضلات الورك القابضة وعضلات الساق المرتبطة بها، فإن الاستخدام المزمن لهذه العضلات يمكن أن يؤدي إلى تقصيرها وتقلصها. هذا قد يساهم في تطوير كل من أسفل الظهر و ألم الورك.
الركبتين
هشاشة العظام في الركبة (“التهاب المفاصل الناتج عن التآكل”) أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.يمكن إلقاء الكثير من هذا اللوم بشكل مباشر على استخدام الكعب العالي. يزيد الكعب العالي المسافة من الأرض إلى الركبة، مما يسبب زيادة في عزم دوران الركبة (قوة الدوران) والضغط.
في حالة الكعب العالي، يؤدي الوضع المرن المستمر للركبة إلى تحول عظم الساق (عظم الساق) إلى الداخل، وذلك جزئيًا لتحقيق التوازن. يؤدي هذا الوضع المتغير إلى ضغط الركبة الوسطى (الداخلية)، وهو موقع شائع لالتهاب المفاصل العظمي.
إذا كنت مصابًا بالفعل بالتهاب المفاصل العظمي، فمن الأفضل لك تجنب ارتداء الكعب العالي أو المخاطرة بتسارع تلف المفاصل وتشوهها.
الكاحلين
الكعب العالي يحد من حركة وقوة مفصل الكاحل. عند ارتداء الكعب العالي، تقصر عضلات الساق (عضلات الساق والنعلية) بسبب الارتفاع الزائد، مما يؤدي إلى فقدان قوتها عند محاولة دفع القدم للأمام.
يمكن أن يتسبب الوضع المتغير للكاحل أيضًا في تقلص وتر العرقوب حيث يتصل بعظم الكعب (العقبي). مع مرور الوقت، النتيجة الشائعة لذلك هي حالة التهابية تعرف باسم التهاب وتر العرقوب الإدراجي.
قدم
عندما يتم وضع القدم في وضعية هبوطية، سيتم ممارسة ضغط كبير على الجزء الأخمصي (السفلي) من مقدمة القدم. سيزداد الضغط جنبًا إلى جنب مع ارتفاع الكعب.
يمكن أن يسبب الضغط المتزايد أيضًا ألمًا أو تشوهات في القدم مثل الأورام والأورام الأورام العصبية. يمكن أن يؤدي استلقاء القدم أيضًا إلى تغيير محاذاة وتر العرقوب ويؤدي إلى حالة تعرف باسم تشوه هاغلوند (تضخم عظمي في الكعب).
سيؤدي الكعب العالي أيضًا إلى شد الأوتار والأربطة التي تدعم القوس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في قوس القدم، وهي حالة تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.
أصابع القدم
من خلال ارتداء الكعب العالي، الخاص بك أصابع القدم سيتم إجباره على الدخول إلى صندوق إصبع الحذاء بواسطة قوة الجاذبية المطلقة. إذا كان صندوق إصبع القدم ضيقًا، فسيتم الضغط على أصابع قدميك معًا، مما يتسبب في وضع أصابع القدم الداخلية والخارجية في وضع ثابت غير طبيعي يُعرف باسم إصبع القدم المطرقة. حتى منطقة أصابع القدم أوسع، فإن الضغط على أصابع القدم والجلد يمكن أن يؤدي إلى مظهر قبيح الذرة، النسيجوالبثور.
كلمة من Verywell
وطالما ظل الكعب العالي موضة رائجة، فمن غير المرجح أن نرى نساء يتخلصن من أحذية كريستيان لوبوتان أو جيمي تشو في أي وقت قريب. على هذا النحو، تحتاج إلى اتخاذ تدابير لتخفيف الضرر إذا اخترت ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي.
كيفية ارتداء الكعب بأمان
- احتياطي الكعب العالي للمناسبات الخاصة.
- إذا كنت ترغبين في ارتداء الكعب العالي للعمل، فاحمليه في حقيبتك وارتديه بمجرد وصولك.
- خلال النهار، قم بخلعها من حين لآخر لتمتد وتريح قدميك. تعتبر تمارين إطالة ربلة الساق وتمديدات عضلات الورك بداية جيدة.
- وفي جميع الأوقات الأخرى، ارتدي أحذية مسطحة ذات دعامات داخلية أو كعب لا يزيد عن 1½ بوصة.
اكتشاف المزيد من LoveyDoveye
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.