لماذا تحدث الهبات الساخنة وكيفية علاجها؟

الهبات الساخنة قبل وأثناء وبعد سن اليأس هي نوبات قصيرة تتميز بالشعور المفاجئ بالحرارة بشكل غير مريح. يطلق عليهم في بعض الأحيان حركي للأوعية أعراض.

تحدث الهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية، على الرغم من أنه يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى. في بعض الأحيان يمكن إدارة الأعراض بطرق بسيطة، مثل استخدام المروحة، وشرب السوائل الباردة، وارتداء طبقات من الملابس. يستفيد منها الكثير من الناس العلاج الهرموني.

تشرح هذه المقالة كيف تبدو الهبات الساخنة وأسبابها. فهو يعرض بعضًا من خيارات نمط الحياة والعلاج التي يمكنك مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية من أجل علاج الهبات الساخنة لديك.

كيف يبدو الوميض الساخن؟

على الرغم من أنها طبيعية تمامًا، إلا أن الهبات الساخنة يمكن أن تكون مزعجة. يعاني بعض الأشخاص من هبات ساخنة واحدة في المتوسط ​​يوميًا، بينما يعاني البعض الآخر منها بشكل متكرر، مع حدوث نوبات طوال النهار والليل.

تبدأ الهبات الساخنة فجأة وتستمر عادةً لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى أربع دقائق. يمكن أن تحدث النوبات في أي وقت، ولكنها قد تتفاقم عندما تكون درجة الحرارة دافئة أو عندما تشعر بالقلق أو التوتر.

الأعراض المصاحبة

تشمل الهبات الساخنة أعراضًا مثل التعرق في الوجه والرقبة والصدر، بالإضافة إلى الإحساس بالحرقان. غالبًا ما يكون دفء الهبات الساخنة مصحوبًا بالاحمرار، وهو احمرار في المناطق المصابة.

قد تواجه أيضًا تعرقًا شديدًا ووخزًا في أصابعك وخفقانًا. عندما تبدأ هذه التأثيرات في التلاشي، يعاني بعض الأشخاص من قشعريرة ورعشة وشعور بالقلق.

قد تحدث الهبات الساخنة لسنوات

قد تواجهين هبات ساخنة متقطعة لمدة خمس إلى سبع سنوات، ولكن في بعض الأحيان تستمر هذه النوبات لمدة تصل إلى 10 إلى 15 سنة أو حتى لفترة أطول.

تبدأ عادةً خلال سنوات ما قبل انقطاع الطمث (قبل انقطاع الطمث) وتتوقف بعد وقت قصير من حدوث انقطاع الطمث (عندما تتوقف الدورة الشهرية لمدة عام)، ولكنها يمكن أن تستمر في سنوات ما بعد انقطاع الطمث (بعد حدوث انقطاع الطمث).

ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟

تظل الهبات الساخنة وأسبابها الدقيقة قيد الدراسة وغير مفهومة تمامًا. يبدو أن انخفاض هرمون الاستروجين والتغيرات في الجسم المرتبطة بنشاط الغدة تحت المهاد لها تأثير. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الالتهاب، الإجهاد التأكسديوحتى علم الوراثة تلعب دورا.

الاستروجين

تحدث الهبات الساخنة بسبب انخفاض هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الذي ينظم الدورة الشهرية ويساعد على دعم الخصوبة والحمل.

هناك عدة أنواع من هرمون الاستروجين التي يصنعها المبيضان، ويبدأ إنتاج الجسم من هرمونات الاستروجين في الانخفاض بشكل كبير في السنوات التي تسبق انقطاع الطمث. يحدث انخفاض هرمون الاستروجين قبل وبعد انقطاع الطمث بشكل تدريجي وعلى فترات غير منتظمة.

الاستروجين ودرجة حرارة الجسم

بالإضافة إلى تأثيراته على التكاثر، يساعد الإستروجين أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التفاعل مع الجسم تحت المهاد، وهي منطقة في الدماغ تراقب وتضبط درجة حرارتك. يمكن أن يؤثر تقلب مستويات هرمون الاستروجين على كيفية عمل منطقة ما تحت المهاد لتنظيم درجة الحرارة.

تسبب درجة حرارة الجسم المتغيرة تغيرات طفيفة في الأوعية الدموية الموجودة بالقرب من الجلد، مما يساهم في ظهور الأعراض والطريقة التي تشعر بها الهبات الساخنة.

التغيرات الوعائية

يؤدي التمدد المفاجئ (التوسع) للأوعية الدموية القريبة من الجلد أثناء الهبات الساخنة إلى شعور دافئ ومظهر أحمر محمر.

يحدث التعرق عندما يحاول الجسم أن يبرد. يؤدي إطلاق السوائل على جلدك بسبب التعرق إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يؤدي إلى قشعريرة ورعشة بعد الهبات الساخنة مباشرة.

الأدوية

يمكن أن تكون الهبات الساخنة أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي يتم تناولها لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو حالات أخرى.

يمكن أن تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب، المنشطات، و حاصرات قنوات الكالسيوم تستخدم للرعاية المتعلقة بالقلب.

كيف تتخلصين من الهبات الساخنة؟

هناك عدد من الطرق لذلك إدارة الهبات الساخنة. نظرًا لأنها تستمر بشكل عام لمدة دقائق فقط في كل مرة، فمن المفيد أن تحاول معرفة متى تميل إلى تجربتها. يمكن أن تساعدك بعض تعديلات نمط الحياة على التكيف، ويمكن للعديد من الأدوية الموصوفة طبيًا أن تمنع الهبات الساخنة.

استراتيجيات نمط الحياة

يمكنك اعتماد بعض العادات التي تساعدك أشعر براحة أكبر عندما تحدث الهبات الساخنة لديك.

شرب السوائل

يعد شرب شيء بارد طريقة سريعة وفعالة لتبريد الجسم. إذا كنت تميل إلى الشعور بالحرارة، فإن الاحتفاظ بمشروب بارد بالقرب منك يمكن أن يساعدك على التهدئة بسرعة. قد يستغرق الأمر بعض التخطيط للتأكد من بقاء مشروبك في درجة الحرارة المناسبة لك.

ضع في اعتبارك أيضًا أن البقاء رطبًا أمر مهم أيضًا. وهذا يعني أنه من المهم شرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكافيين والكحول.

ارتدي ملابسك لتبقى هادئًا

يعد ارتداء طبقات من الملابس أمرًا مهمًا إذا تسللت إليك الهبات الساخنة. يتطلب ارتداء الملابس المريحة أيضًا التخطيط، خاصة إذا كنت معتادًا على ارتداء ملابس معينة للعمل. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي بلوزة جذابة واحترافية تحت سترتك، يمكنك خلع سترتك عندما تشعر بالحرارة الشديدة.

ليس عليك التنازل عن أسلوبك أو مظهرك الاحترافي أثناء انقطاع الطمث! يمكنك العثور على الأقمشة التي تطرد العرق بعيدًا عن بشرتك.

التنفس العميق

يمكن لتقنيات التنفس العميق أن تقلل من الهبات الساخنة وتجعلها أكثر اعتدالًا. علم نفسك أن تبدأ بالتنفس البطيء والعميق بمجرد شعورك بحدوث وميض ساخن. خذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان، ثم احبسه للحظة قبل أن تخرجه ببطء. يمكن أن يساعد توسيع القفص الصدري في تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يهدئك ويساعد على تنظيم درجة الحرارة.

إذا كنت تمارس تقنيات التنفس العميق، مثل تنفس اليوجا أو التنفس البيلاتس، فستصبح أكثر طبيعية عندما تحتاج إلى استخدامها.

تبريد الغرفة

قم بخفض منظم الحرارة، أو افتح النوافذ، أو استخدم مكيف الهواء أو المروحة. إن الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية أقل من 70 درجة فهرنهايت خلال النهار وحوالي 65 درجة فهرنهايت في الليل سيساعد في الحفاظ على درجة حرارة جسمك أكثر راحة.

حاول النوم مع عدة أغطية خفيفة حتى تتمكن من اختيار العدد الذي تحتاجه.

تجنب الحرارة

قد تجعلك البيئة الحارة أكثر عرضة للهبات الساخنة وقد تجعل النوبات أكثر إزعاجًا. إن حمامات الشمس وأحواض الاستحمام الساخنة والجلوس في مكان مشمس غير مغطى لفترة طويلة يمكن أن يجعلك غير مرتاح للغاية.

تخطي التوابل

يلاحظ بعض الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الاحمرار والشعور بالدفء. انتبه لمحفزات طعامك، وتجنب تناول أو شرب أي شيء يثير الهبات الساخنة.

دواء

يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة في منع الهبات الساخنة. إذا كانت أعراضك مستمرة أو مزعجة للغاية، فقد تستفيد من الأدوية التي تمنع الهبات الساخنة و/أو الأدوية لتقليل الأعراض.

على سبيل المثال، باكسيل (باروكستين)، أ مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) مضاد للاكتئاب، ويمكن استخدامه لعلاج الهبات الساخنة.

العلاج الهرموني

غالبًا ما يستخدم العلاج الهرموني للتحكم في الهبات الساخنة. يشمل العلاج الهرموني العلاج ببدائل الاستروجين أو العلاج المركب بالاستروجين / البروجسترون. قد لا يتمكن الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو المبيض أو الرحم من استخدام العلاج ببدائل الاستروجين.

علاج الأعراض

إذا كنت تعاني أيضًا من الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق المرتبط بالهبات الساخنة، فقد يصف لك مقدم الرعاية الصحية دواءً لإدارة الأعراض المرتبطة بك.

الطب التكميلي والبديل (CAM)

قد تسمع أيضًا عن علاجات CAM في إدارة الهبات الساخنة. يشعر بعض الأشخاص بالتحسن من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا، بينما لا يشعر الآخرون بذلك. عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالطبابة البديلة، طالما أنه آمن، يمكنك استخدام كل ما يناسبك.

العلاجات العشبية

تُباع معظم الأعشاب بدون وصفة طبية، دون وصفة طبية من مقدم الرعاية الصحية. تأكد من التحقق من أن أي علاج عشبي آمن قبل البدء في استخدامه.

بذور الكتان هو مكمل طبيعي يمكن استخدامه أيضًا كعنصر في الطعام. وقد تم الترويج له كوسيلة لتخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، ولكن لا توجد أدلة قوية تدعم آثاره.

هناك العديد من العلاجات بالفيتامينات والنباتات والأعشاب المعروفة بقدرتها على مساعدة الهبات الساخنة. فيتامين هـ، فيتويستروغنز اليام، كوهوش السوداءوقد تم استخدام كل من Er-xian لسنوات عديدة كعلاجات لانقطاع الطمث.

الوخز بالإبر

لقد ثبت أن الوخز بالإبر يحسن الهبات الساخنة، لكن الأبحاث تشير إلى أنه على الرغم من أن الأشخاص يبلغون عن تأثير إيجابي في الاستجابة لهذا العلاج، إلا أنه ليس أفضل من العلاج بالوخز بالإبر. الدواء الوهمي (لا يوجد علاج أثناء البحث، رغم أن المشاركين لا يعرفون ذلك).

كتلة العقدة النجمية

إجراء يسمى كتلة العقدة النجمية قد يقدم فوائد في علاج أعراض الهبات الساخنة. يتضمن ذلك حقن مخدر في مناطق العمود الفقري وغالبًا ما يستخدم لعلاج الألم. وقد أظهرت بعض الدراسات تحسنا بعد العلاج.

ملخص

تعد الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة للأشخاص أثناء انقطاع الطمث، على الرغم من أن الاندفاع المفاجئ للدفء والتعرق والتغيرات الأخرى يؤثر على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. كما يمكن أن تكون علامات على حالة صحية كامنة أو أحد الآثار الجانبية للأدوية.

في حين أن هذه الأعراض الحركية الوعائية نموذجية، إلا أنه يمكن علاجها من خلال الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التدخلات التي قد تناسبك بشكل أفضل.