ما هو صداع الجوع؟

جوع صداع هو الذي تحصل عليه من عدم الأكل. لا يعرف الباحثون بالضبط كيف يمكن لعدم تناول الطعام أن يسبب لك الصداع، ولكن قد يكون له علاقة بانخفاض مستويات السكر في الدم.

ويسمى أيضًا صداع الصيام، وقد يأتي صداع الجوع فجأة أو ببطء، ويكون الألم ثابتًا ويحدث على جانبي رأسك. عادةً ما يتم حل صداع الجوع خلال 30 دقيقة بعد تناول الطعام.

يشرح هذا المقال أسباب وأعراض صداع الجوع وكيفية علاجه والوقاية منه.

الأسباب

يحدث صداع الجوع عندما يُحرم جسمك من شيء يحتاجه، على وجه التحديد، الطعام أو الماء أو الكافيين.

مستويات السكر في الدم

انخفاض نسبة السكر في الدم، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدميحدث عندما تكون مستويات الجلوكوز في الجسم 70 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر) أو أقل. عندما يحدث هذا، قد تواجه أعراض مثل الدوخة، والارتعاش، والارتباك.

عندما تنخفض مستويات السكر في الدم،

غالبًا ما يحدث نقص السكر في الدم عند الأشخاص الذين يعانون من السكريوخاصة المصابين بداء السكري من النوع الأول، ولكن انخفاض نسبة السكر في الدم لا يعني أنك مصاب بالسكري. يُنصح عمومًا الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم غير المصابين بالسكري بعدم تناول أكثر من ثلاث ساعات بين الوجبات.

أظهرت إحدى الدراسات أن مرضى نقص السكر في الدم هم أكثر عرضة للجوع والصداع، مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من نقص السكر في الدم.

في مرض السكري من النوع الأول، لا يستطيع البنكرياس إنتاج الأنسولين. يحدث مرض السكري من النوع الثاني عندما يواجه الجسم صعوبة في الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز. إذا تناول شخص مصاب بداء السكري من النوع 2 الكثير من الأنسولين، فقد يعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم.

جفاف

الصداع هو أحد أعراض الجفاف المعروفة، عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء. الماء ضروري للجسم لأداء الوظائف الأساسية، مثل التمثيل الغذائي الخلوي. كما أنه يساعد الجسم على معالجة الطعام من خلال المساهمة في دورة الطاقة اللازمة لجسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية.

عندما لا يؤدي جسمك الوظائف الأساسية بالمستويات المثلى، فإنه سيبدأ في الحفاظ على الطاقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انقباض (تضيق) الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الصداع.

انسحاب الكافيين

يسبب استهلاك الكافيين تضيق الأوعية الدموية (تضييق الأوعية الدموية) وحجب مستقبلات الأدينوزين، مما يسبب شعورنا باليقظة. يؤدي حجب مستقبلات الأدينوزين إلى تكوين المزيد.

في غياب الكافيين بعد الاستهلاك المنتظم، يحدث توسع الأوعية الدموية (اتساع الأوعية الدموية) الناجم عن زيادة مستقبلات الأدينوزين. في هذه الحالة، يؤدي وصول كمية كبيرة من الدم إلى الدماغ إلى الإصابة بالصداع.

أعراض

أ الجوع يسبب الصداع شعورًا بالضغط أو النبض، بدلاً من الصداع الخفقان. سوف تشعر بالألم على جانبي رأسك. قد تشعر وكأن لديك ملزمة حول رأسك.

عادة ما يكون الألم خفيفًا أو متوسطًا. قد تشعر به في صدغيك أو في مؤخرة رأسك ورقبتك.

علاج

إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم، فاتبع القاعدة 15-15: تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات، وانتظر 15 دقيقة، وقم بقياس مستوى السكر في الدم مرة أخرى. إذا كان مستوى السكر في الدم لا يزال أقل من 70 ملجم/ديسيلتر، كرر الخطوات حتى يصل سكر الدم إلى 70 ملجم/ديسيلتر.

إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل متكرر، فيجب عليك حمل وجبات خفيفة صحية معك في جميع الأوقات وتطبيق القاعدة 15-15 لإعادة نسبة السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي عندما ينخفض. يجب أن تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على الكربوهيدرات. البديل هو حمل أقراص الجلوكوزوهي عبارة عن مكملات غذائية قابلة للمضغ تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة.

علاج الصداع الناتج عن الجفاف هو زيادة كمية الماء التي تتناولها. يمكنك القيام بذلك عن طريق حمل زجاجة مياه كبيرة، مما يتيح لك الوصول بسهولة إلى الماء بالإضافة إلى كونه تذكيرًا مرئيًا لشرب الماء. يمكنك أيضًا تتبع كمية المياه التي تستهلكها من خلال التطبيقات الموجودة على هاتفك.

إذا كنت تعاني من صداع انسحاب الكافيين، فمن المهم أن تحافظ على رطوبة جسمك وتقلل من تناول الكافيين. يمكنك أيضًا تجربة شرب المشروبات منخفضة الكافيين، مثل الشاي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين أو لا يحتوي على الكافيين أو خيارات منزوعة الكافيين.

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فتأكد من الانتظار لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد تناول الوجبة قبل اختبار نسبة السكر في الدم للتأكد من عدم حقن الكثير من الأنسولين والتسبب في نقص السكر في الدم.

وقاية

يمكن تجنب الصداع الناجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة الصحية بشكل منتظم.

لتجنب الصداع الناتج عن الجفاف، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها. فكر في إضافة قطرات منكهة خالية من السكر إلى الماء إذا كنت تفضل أن يكون له طعم.

لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين، تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين. قم بتجربة إصدارات منخفضة أو خالية من الكافيين من مشروباتك المفضلة، أو جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في منع الصداع الناتج عن الكافيين.

ملخص

قد تعاني من صداع الجوع إذا لم تأكل أو تشرب الماء لفترة من الوقت أو إذا كنت تعاني من انسحاب الكافيين. يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى إطلاق الهرمونات التي تؤدي إلى انقباض (تضيق) الأوعية الدموية، مما يسبب ألمًا مستمرًا يحدث عادةً على جانبي الرأس.

إذا كنت تعاني من صداع الجوع، فحاول التناوب بين تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات والانتظار لمدة 15 دقيقة حتى يصل سكر الدم إلى 70 ملجم/ديسيلتر. إن تناول الطعام وشرب الماء بانتظام وتجنب كميات كبيرة من الكافيين (أو التقليل منه) يمكن أن يساعد في منع صداع الجوع.

تصحيح – 19 أكتوبر 2023: تم تحديث هذه المقالة لتوضيح أن القاعدة 15-15 توصي باستهلاك 15 جرامًا من الكربوهيدرات، وليس 15 ملليجرامًا.