ما هو وكيف يعمل

يمكن أن يتم “تخزين” الضغط النفسي والصدمات العاطفية أو احتجازهما في الجسم والجهاز العصبي. يقبل العلاج الجسدي أن الجسم يمكنه التمسك بهذه التجارب ويهدف إلى مساعدة الأشخاص على تجاوز هذه الصدمة من خلال أن يصبحوا أكثر وعيًا بأجسادهم. على وجه التحديد، يتضمن التمدد الجسدي حركات مدروسة للتخلص من التوتر العاطفي وتنظيم حالات العقل والجسم.

مبادئ واستخدامات التمدد الجسدي

ظهر التمدد الجسدي في السبعينيات من القرن الماضي على يد الفيلسوف الأمريكي توماس هان. تتضمن المبادئ ما يلي:

الاعتراض أو الوعي الداخلي للجسم

يعمل Interoception على زيادة الوعي بإشارات الجسم الداخلية وما تشير إليه. إنها خطوة أولى لملاحظة التأثيرات المستمرة للألم والحالات العاطفية المرتبطة به مثل التوتر، بالإضافة إلى توفير فرصة لتهدئة الجهاز العصبي أو التخلص من الألم العاطفي.

تشمل الأمثلة ملاحظة التوتر أو الثقل داخل العضلات أو الأعضاء أو لفت الانتباه إلى الحركة الداخلية لأنفاسك.

الإدراك الخارجي والاستقبال العميق

يجلب الإدراك الخارجي الوعي إلى البيئة الخارجية لتحفيز العمل أو الحركة الجسدية. استقبال الحس العميق هو الوعي أو الإدراك أو الإحساس بالحركة والموقف. على سبيل المثال، ملاحظة الطريقة التي يتحرك بها جسمك، ويتوازن، ويتموضع.

تعمل هذه المبادئ على زيادة الوعي بالإشارات الصادرة عن أجهزة الجسم الداخلية والبيئة لتشجيع الحركة المجسدة.

يمكن استخدام التمدد الجسدي من أجل:

• التأمل
• حركة ولعب ممتعة
• السلطة الذاتية والتحقق من الخبرة
• التنظيم الذاتي
• الاستكشاف الحسي

كيفية القيام بتمارين التمدد الجسدي

يتم إجراء تمارين التمدد الجسدي بلطف وببطء وبشكل متعمد لبضع دقائق يوميًا. فيما يلي أمثلة وطرق للبدء.

الوعي القائم

الوعي بالوقوف هو وضعية المبتدئين التي يجب القيام بها قبل التمارين الجسدية الأخرى. وإليك الطريقة:

• قف في وضع مريح مع تعليق ذراعيك على جانبيك.
• أغمض عينيك.
• بدءًا من قدميك، قم بإجراء فحص بطيء ومتعمد للجسم الداخلي، مع لفت الانتباه إلى الأحاسيس الداخلية لمدة لا تقل عن خمس إلى 10 ثوانٍ لكل منطقة من الجسم، ثم التحرك للأعلى حتى تنتهي بالرأس والرقبة.
• انتبه إلى ما تشعر به كل منطقة من مناطق الجسم على حدة.

قوس قطري وحليقة

للقيام بهذا التمدد:

• استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، وامسك ركبتك اليسرى بيدك اليسرى.
• ارفع رأسك ومرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى بينما تقوم بتسوية ظهرك والزفير.
• استنشق بينما ينزل رأسك إلى الأسفل ويقوس ظهرك.
• كرر ذلك ثلاث مرات وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

رفع الظهر

لتنفيذ هذا التمدد:

• استلقي على بطنك مع وضع خدك الأيسر على ظهر يدك اليمنى.
• ارفع رأسك ويدك ومرفقك الأيمن ببطء بينما ترفع ساقك اليسرى في نفس الوقت.
• قم بهذه الحركة مرتين وكررها على الجانب الآخر من جسمك.

القوس والتسطح

للقيام بهذا التمرين:

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.
• قم بتقوس أسفل ظهرك ببطء أثناء الاستنشاق.
• قم بالزفير وقم بتسوية أسفل ظهرك ببطء.
• كرر خمس إلى 10 مرات.

التقلبات يجلس

يركز هذا التمدد على العمود الفقري:

• اجلس واضعًا يدك اليمنى على كتفك الأيسر، مع ثني الركبتين.
• أدر جذع جسمك ببطء إلى اليسار ثلاث مرات، واحتفظ به عند أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها.
• أثناء الإمساك، أدر وجهك نحو السقف أثناء النظر إلى الأرض.
• افعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر من جسمك.

تذكيرات قبل وأثناء وبعد التمدد الجسدي

فيما يلي بعض التذكيرات المهمة التي يجب مراعاتها قبل وأثناء وبعد تمارين التمدد الجسدي.

فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها:

التمدد الجسدي هو تمرين عقلي وجسدي. على هذا النحو، قد تواجه تأثيرات جسدية من الجهاز العصبي، بما في ذلك الغثيان والدوار والصداع وتأثيرات عقلية مثل ظهور المشاعر على السطح، والتي يمكن أن تشعرك بالإرهاق. قم بالتحضير والتمرين والتعافي من التمدد الجسدي مع وضع ذلك في الاعتبار. التعاطف مع الذات هو المفتاح.

ليس عليك القيام بهذا بمفردك. فكر في التواصل مع أخصائي صحة عقلية مدرب يمكنه تقديم دعم إضافي في الأمراض الجسدية مثل العلاج الجسدي. اتصل بمقدم الرعاية الصحية لطرح أي أسئلة حول أحاسيس معينة لا يتم حلها من تلقاء نفسها أو مع التمدد الجسدي.

أين يمكن العثور على الممارسين الجسديين

يتم تدريب الممارسين الجسديين للمساعدة في التخلص من المشاعر والصدمات من خلال تقنيات العقل والجسم مثل التمدد الجسدي. ابحث عن مقدمي الخدمة المدربين على تمارين التمدد الجسدي أو الخبرات.

ملخص

التمدد الجسدي هو أسلوب حركة ذهنية يهدف إلى تحرير الصدمات المخزنة أو تنظيم الجهاز العصبي غير المنظم. تشمل تمارين التمدد للمبتدئين الوعي أثناء الوقوف، وتعليق الرأس، والالتواء في العمود الفقري.

أنت مسؤول عن تمارين التمدد التي تؤديها، بما في ذلك المدة وعدد المرات، على الرغم من أن بضع دقائق يوميًا هي الحالة المعتادة. إذا كانت الأحاسيس ساحقة، يمكنك تعديل أسلوبك والتفكير في العمل مع ممارس جسدي أو مقدم رعاية صحية أو صحة عقلية.