متى يصل الرياضيون الأولمبيون إلى ذروة أدائهم؟

عندما يتنافس نجوم الرياضيات الأمريكيون نوح لايلز، وكيتي ليديكي، وسيمون بايلز في دورة الألعاب الأولمبية في باريس، فقد تكون هذه فرصتهم الأفضل -وربما الأخيرة- للفوز بالميداليات.

في عمر 27 عاماً، وصل لايلز وليديكي وبيلز إلى ما وصفه باحثون من جامعة واترلو في كندا بأنه فترة ذروة أدائهم.

الدراسة التي نشرت في مجلة دلالةوجدت دراسة أن متوسط ​​أعمار الرياضيين الأولمبيين، وخاصة في ألعاب القوى، يقل قليلاً عن 27 عاماً. ووجد البحث أيضاً أن 27 عاماً هو متوسط ​​العمر الذي يصل فيه هؤلاء الرياضيون إلى ذروة أدائهم.

ديفيد أووسوجاوقال جون جوردان، طالب الماجستير في علوم البيانات بجامعة واترلو والمؤلف الرئيسي للدراسة، في رسالة بالبريد الإلكتروني لموقع Verywell إن التحليل الإحصائي يظهر أن هناك فرصة بنسبة 44% فقط لوصول الرياضي الأولمبي إلى ذروته بعد سن 27 عامًا، وأن احتمالية الحصول على أفضل أداء تستمر في الانخفاض كل عام بعد ذلك.

قام الباحثون بتحليل مجموعة بيانات لسجلات الأداء السنوية لكل رياضي في ألعاب القوى شارك في أحداث فردية في الألعاب الأولمبية منذ دورة الألعاب الأولمبية عام 1996 في أتلانتا.

“لقد قمنا بإعداد قائمة من المتغيرات التي تساعد في التنبؤ بموعد بلوغك لذروتك”، كما يقول أووسوجا. “لا يمكنك تغيير عام الألعاب الأوليمبية، أو جيناتك، أو جنسيتك، ولكن يمكنك تعديل نظام التدريب الخاص بك ليتماشى بشكل أفضل مع هذه العوامل البيولوجية والخارجية”.

إليك السبب وراء كون الرقم 27 هو الرقم السحري للعديد من الرياضيين وما يمكنك فعله لتمديد سنواتك الرياضية الصحية.

لماذا 27؟

وقال أووسوجا إن الأحداث الرياضية التي تكون أقصر في الطول والمدة تميل إلى أن يكون متوسط ​​ذروة العمر فيها أقل مقارنة بالأحداث الرياضية الطويلة. أحد التفسيرات المحتملة هو أن الأحداث القصيرة تتطلب طاقة متفجرة، في حين تتطلب الأحداث الأطول القدرة على التحمل. وقال: “هذان العاملان يرتبطان عكسيا بالعمر”.

وقد يكون الأمر مرتبطًا أيضًا بالتغيرات القلبية الوعائية، واختلافات كتلة العضلات والقوة، وانخفاض القدرة على الحركة، وصحة المفاصل، والتغيرات الهرمونية، واستهلاك الأكسجين الأقل كفاءة، وفقًا لما ذكره أحد مؤلفي الدراسة. ماثيو تشاووقال طالب جامعي يدرس الاقتصاد في جامعة واترلو لموقع Verywell:

“قال تشاو: “”ليس هذا هو الحال بالضرورة مع الرياضات الأخرى بخلاف ألعاب القوى، مثل الرماية أو القوس والنشاب أو الميدالية الذهبية. عادةً ما يكون عمر ذروة الرياضات الدقيقة أعلى بكثير لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد البدني مقارنة بألعاب القوى””.”

بالإضافة إلى ذلك، قد يصل بعض الرياضيين إلى ذروة العمر عند حوالي 27 عامًا لأن أنظمة الجسم تبدأ في تحويل التركيز بعيدًا عن النمو والتكاثر، جوستين مولنر، دكتور في الطبقال الدكتور جون ماثيوز، طبيب معتمد في الطب الرياضي في معهد أورلاندو هيلث جيويت لتقويم العظام، لموقع Verywell.

“قال مولنر: “الجسم ليس مصنوعًا ليدوم إلى الأبد. في مرحلة ما، تغير أنظمة الجسم المختلفة أهدافها بعيدًا عن النمو والتكاثر”. سيبدأ جسمك في إعطاء الأولوية للصيانة والإصلاح. يمكن أن يؤدي هذا التحول إلى انخفاض في الأداء الرياضي، حيث يرتبط ذروة الجسم البدنية ارتباطًا وثيقًا بقدرته على النمو والتعافي بسرعة.

وأضاف مولنر أنه في أواخر العشرينيات من العمر، تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وتباطؤ دوران الخلايا، ووقت أطول للشفاء والتعافي للجسم.

وقال “تتراكم التغيرات التنكسية الناجمة عن التآكل الجسدي والكيميائي، ويبدو أن كل هذه التغيرات تتجمع في مكان ما حول سن السابعة والعشرين أو نحو ذلك”.

قد يتقلب عمر الأداء الأقصى

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على ذروة عمر الشخص وأدائه. ومن بين هذه العوامل:

1. سن التدريب: وقال أووسوجا إن سن التدريب يشير إلى عدد السنوات التي تنافس فيها الرياضي في الأحداث التي يعترف بها الاتحاد الدولي لألعاب القوى، والتي تلخص المدة التي تدرب فيها على مستويات النخبة. يساعد هذا المفهوم في قياس الخبرة الفنية للرياضي في رياضته والتمييز بين “المتأخرين في التطور” و”الأطفال المعجزين”. اكتسب الرياضيون الذين لديهم سن تدريب أطول المزيد من الخبرة الفنية وطوروا مهاراتهم بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى ذروة الأداء في سن لاحقة.
2. نوع الرياضة: وقال مولنر إن ذروة العمر للرياضيين تختلف بشكل كبير بين الرياضات بسبب الاختلافات في المتطلبات المتعلقة بالفسيولوجيا وحجم التدريب والاستراتيجية. الرياضات التي تؤكد على السرعة والقوة، مثل كرة القدم والجري، عادة ما يكون لها ذروة أقل، حوالي سن 25 إلى 27. وقال مولنر إنه حتى داخل نفس الرياضة، يمكن أن يكون للأحداث المختلفة أعمار ذروة متفاوتة اعتمادًا على مدى ديناميكية الحدث. على سبيل المثال، يكون لأحداث الجري السريع في السباحة وألعاب القوى ذروة عمرية أقل، بينما غالبًا ما تشهد أحداث التحمل في هذه الرياضات الرياضيين في الثلاثينيات من العمر.
3. جنسية: يمكن أن يؤثر مستوى القدرة التنافسية في البلدان المختلفة على العمر الذي يصل فيه الرياضيون إلى ذروة أدائهم. قال مولنر إنه في البلدان شديدة التنافسية، غالبًا ما يتفوق الرياضيون الأصغر سنًا الذين يتمتعون بصفات بدنية متفوقة على الآخرين، مما يؤدي إلى سن ذروة أقل. ومع ذلك، في البلدان ذات المنافسة الأقل حدة، يميل الرياضيون إلى بلوغ الذروة في أعمار أكبر قليلاً. أضاف أووسوجا أنه قد يتعلق أيضًا بالجينات والاستثمار الوطني في الرياضات عالية الأداء وعوامل جغرافية أخرى مثل الأطعمة التي تتناولها أو الارتفاع الذي تعيش فيه. يمكن أن تؤثر هذه العوامل على التطور البدني وفرص التدريب الرياضي والأداء العام.
4. جنس: وبشكل عام، يميل الرجال إلى الوصول إلى ذروة أدائهم في أغلب الرياضات بعد النساء بحوالي عام، كما يقول مولنر. وقد يكون الاختلاف راجعًا إلى عوامل مثل طول الأطراف، وتكوين الجسم، ونضج العضلات، والاختلافات الهرمونية.
5. السنة الأولمبية: وقال أووسوجا إن الرياضيين عادة ما يصلون إلى ذروة أدائهم في الأعوام الأولمبية. وأضاف: “نتوقع أن يكون ذلك لأن الرياضي يدرك أن هذه فرصة لا تتاح إلا مرة واحدة في العمر، وأن البعض يقدم أداء أفضل على المسرح الكبير”.

ما هي الرياضات الأفضل لإطالة العمر؟

وفق أبيجيل كامبل، دكتوراه في الطب، المدير المساعد لمركز طب الرياضة النسائية في قسم جراحة العظام في جامعة نيويورك لانجون، إن البقاء نشطًا بغض النظر عن الرياضة أو النشاط سيوفر فوائد كبيرة لصحة الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو ركوب الدراجات، يمكن أن تشجعك على الحركة المنتظمة وتساعدك على البقاء نشطًا.

“المفتاح هو أن تكون نشطًا فقط، ويجب أن يكون ذلك شيئًا تشعر بالراحة معه. لذا، إذا لم تكن قد مارست التزلج من قبل، فربما لا تكون فكرة جيدة أن تتعلم بعد سن السبعين لأن هذه الرياضة تنطوي على مخاطر إصابة عالية جدًا حتى بالنسبة للشباب”، كما قال كامبل. “الخلاصة هي العثور على شيء تستمتع بفعله حتى يحفزك على ممارسة الرياضة”.

في حين أن المشاركة في أي رياضة أو نشاط أفضل من الخمول، يلاحظ مولنر أن بعض الرياضات يمكن أن تساهم بشكل خاص في حياة طويلة ونشطة. وتشمل هذه الرياضات:

1. الجولف: تتطلب هذه الرياضة نشاطًا بدنيًا معتدلاً وجوانب عقلية مثل التركيز والاستراتيجية والدقة. وفي حين أن القوة والتعافي مهمان، يؤكد مولنر أن الدقة والاستراتيجية تلعبان دورًا أكبر في هذه الرياضة. يمكن لعب الجولف في مختلف الأعمار ومستويات المهارة، مما يجعلها نشاطًا مدى الحياة يشجع على النشاط البدني المنتظم والتفاعل الاجتماعي.
2. الفروسية: قال مولنر إن الخبرة هي المفتاح في رياضة الفروسية، ومع ذلك، فإن الحصان يقوم بمعظم العمل. على سبيل المثال، كان هناك 66 سنة فارس أسترالي شارك في أولمبياد طوكيو 2020. تعد هذه الرياضة خيارًا مناسبًا للحفاظ على النشاط البدني والحدة العقلية في وقت لاحق من الحياة.
3. الجري لمسافات طويلة: قال مولنر إن الجري الماراثوني هو رياضة أخرى يمكن أن يكون العمر فيها ميزة. يبلغ متوسط ​​أعمار المتسابقين في الماراثون الأوليمبيين في الثلاثينيات، وبعضهم في الأربعينيات. يمكن أن يؤدي الجري لمسافات طويلة بانتظام إلى تحسين صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، وكل هذا يمكن أن يساعد في دعم نمط حياة صحي في سن أكبر.

كيفية البقاء نشيطًا بعد بلوغ ذروة نشاطك

إن البقاء نشيطًا بعد بلوغ ذروة نشاطك، سواء كنت رياضيًا أوليمبيًا أم لا، يتطلب اتباع نهج متوازن للياقة البدنية يعطي الأولوية لفهم جسمك والحفاظ على روتين ثابت.

ورغم أن الموهبة الطبيعية والشباب يمكن أن يكونا من المزايا، فإن الأساس المتكامل الذي يشمل “التدريب الذكي، والنوم الكافي، والإعداد المناسب” مهم لتحقيق النجاح على المدى الطويل، كما قال كامبل.

إذا كنت عداءًا، فإن دمج أنشطة التدريب المتقاطعة مثل السباحة أو تدريب القوة يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، كما قال كامبل. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والسماح بوقت تعافي كافٍ بين التدريبات هو أمر أساسي للحفاظ على الأداء وتجنب الإرهاق.

“قال مولنر: “لا يزال بإمكان الناس ممارسة الرياضة والمنافسة في الثمانينيات من العمر وما فوق. الأمر كله يتعلق بالعناية بجسمك، والاستمرار في التعرف على كيفية عمل جسمك، والالتزام إلى حد ما بجهودك للحفاظ على لياقتك.”

وأضاف أن روتين اللياقة البدنية الشامل يشمل تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة وتمارين المرونة.

“إنك بحاجة إلى مزيج من هذه الأشياء لتحسين قدرتك الرياضية وكذلك حياتك، ويعد وجود روتين لضمان قيامك بكل هذه الأشياء أمرًا أساسيًا.”