مراحل الحزن الأربع ومهام الحداد

معرفة المراحل الأربع للحزن يمكن أن تساعدك على فهم مشاعر الخسارة لديك. إن رد فعلك على وفاة أحد أفراد أسرتك هو أمر شخصي للغاية ويختبر الجميع استجابة حزنهم بشكل مختلف.

قد تنتقل عبر المراحل بسرعة، على سبيل المثال، أو ببطء نسبيًا؛ فقد تنتقل عبرها بترتيب مختلف، أو قد تتخطى مرحلة أو مهمة تمامًا، أو تجرب واحدة أكثر من مرة. مهما كانت الطريقة التي تمضي بها في عملية الحزن، ثق فقط أنها ستكون الطريقة الصحيحة لك بينما تتكيف مع واقع الخسارة.

تتناول هذه المقالة المراحل الأربع للحزن والمشاعر التي قد تواجهها في كل مرحلة. كما أنه يتناول أنواعًا مختلفة من الحزن والمهام التي قد تساعدك على التأقلم مع حالة جديدة من الحياة الطبيعية.

ما هي مراحل الحزن الأربع؟

خلال سبعينيات القرن العشرين، اقترح الطبيب النفسي البريطاني كولن موراي باركس وعالم النفس جون بولبي مفهومًا يشتمل على أربع مراحل أو مراحل من الحزن:

الصدمة والخدر

هذه المرحلة تتبع مباشرة الخسارة حتى الموت. يشعر الشخص الحزين بالخدر، وهي آلية للدفاع عن النفس تسمح له بالبقاء عاطفيًا في أعقاب الخسارة مباشرة.

الشوق والبحث

تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم “التلهب”، وتتميز بشوق الشخص الحزين أو شوقه لعودة المتوفى لملء الفراغ الذي أحدثه موته. يتم اختبار العديد من المشاعر والتعبير عنها خلال هذا الوقت، مثل البكاء والغضب والقلق والانشغال والارتباك.

الفوضى واليأس

غالبًا ما يرغب الشخص الحزين في الانسحاب والانفصال عن الآخرين وعن الأنشطة التي كان يستمتع بها بانتظام خلال هذه المرحلة. وبعد قبول حقيقة الفقدان، تقل حدة مشاعر البحث والشوق لدى المفجوع، وتزداد مشاعر اللامبالاة والغضب واليأس واليأس والتساؤل.

إعادة التنظيم والانتعاش

وفي المرحلة النهائية، يبدأ الشخص الحزين بالعودة إلى حالة “طبيعية” جديدة. قد ينعكس فقدان الوزن الذي يحدث أثناء الحزن الشديد، وتزداد مستويات الطاقة، ويعود الاهتمام بالأنشطة الممتعة. الحزن لا ينتهي أبدًا، لكن أفكار الحزن واليأس تتضاءل بينما تسيطر الذكريات الإيجابية عن المتوفى.

نظرًا لأن كل شخص يحزن بطريقته الخاصة وبالوتيرة التي تناسبه، فلا يوجد مقدار محدد أو “معتاد” من الوقت الذي يختبر فيه الأشخاص هذه المراحل أو يكملونها. في بعض الحالات، تلقي استشارات الفجيعة و/أو الانضمام إلى مجموعة دعم الفجيعة يمكن أن يساعد الفرد الحزين على التحرك خلال المراحل بشكل أكثر مرونة.

أنواع الحزن

هناك العديد من الطرق المختلفة للحزن، اعتمادًا على الشخص وخسارته. تتضمن بعض أنواع الحزن المختلفة ما يلي:

• الحزن المحروم: وهذا ما يسمى أيضًا بالحزن الخفي. قد يكون ذلك بسبب شعورك بأن المجتمع لن يفهم حزنك. ومن الأمثلة على ذلك الإجهاض أو فقدان الطبيب لمريضته.
• الحزن المعقد: تبدو هذه الاستجابة للموت مختلفة بشكل كبير عن التوقعات العادية. يمكن أن يكون الحزن غائبًا أو متأخرًا أو مزمنًا (مطولًا).
• الحزن المتوقع: هذا هو الحزن الذي يحدث عندما يتوقع أن يموت أحد أفراد أسرته خلال فترة زمنية قصيرة.
• حزن الفراق: يشير هذا إلى الحزن الذي يحدث في نهاية العلاقة.
• الحزن المؤلم: يحدث هذا الحزن مع الموت المفاجئ وغير المتوقع لأحد أفراد أسرته.

مهام الحداد الأربع

في عام 1982، نشر عالم النفس الأمريكي ويليام ج. ووردن كتابه “استشارة الحزن وعلاج الحزن”، والذي حدد فيه مفهومه لمهام الحداد الأربع:

تقبل حقيقة الخسارة

إن مواجهة حقيقة أن الشخص قد مات ولن يعود هي المهمة الأولى التي يجب على الفرد الحزين إكمالها. وبدون تحقيق ذلك، لن تتمكن من الاستمرار خلال عملية الحداد.

العمل من خلال آلام الحزن

رد فعلك على وفاة أحد أفراد أسرته غالبًا ما يكون الأمر مؤلمًا، وستشعر بمجموعة واسعة من المشاعر، مثل الغضب، والشعور بالذنب، والخوف، والاكتئاب، والحزن، واليأس، وما إلى ذلك. وتستغرق هذه المهمة وقتًا. يتطلب الأمر من الثكالى الاعتراف بهذه المشاعر المختلفة والألم، بدلاً من قمع هذه المشاعر أو تجنبها، من أجل التغلب عليها.

التكيف مع البيئة التي يكون فيها المتوفى مفقودًا

بالإضافة إلى التعديلات العاطفية و/أو النفسية، قد تتطلب هذه المهمة تبني دور أو وظيفة كان يؤديها المتوفى في السابق، وسوف تختلف بناءً على طبيعة العلاقة. على سبيل المثال، إذا توفي زوجك أو شريكك، فقد تتضمن هذه المهمة التعامل مع الشؤون المالية للأسرة، أو تربية طفل بمفردك، أو العثور على وظيفة أو العودة إلى مهنة، والمزيد.

داخليًا، قد تتغير صورتك الذاتية حيث لم تعد تحددك علاقتك بالمتوفى (مثل “الزوج”). قد يكون لديك شك في نفسك بشأن كيفية العيش في هذا الدور الجديد.

روحياً، قد تواجه معتقداتك تحدياً بسبب فقدان أحد أفراد أسرتك. قد يبدو الأمر قاسياً أو لا معنى له. قد تضطر إلى استكشاف معاني جديدة لهذه الظروف.

ابحث عن علاقة دائمة مع المتوفى أثناء الشروع في حياة جديدة

في حين أنه لا يوجد شيء يمكن أن يجبرك على نسيان علاقتك بالمتوفى تمامًا، فإن الهدف هو العثور على مكان مناسب في حياتك العاطفية للمضي قدمًا والبدء في العيش مرة أخرى. قد يتطلب هذا التخلص من الارتباطات حتى يمكن البدء في تكوين علاقات جديدة ذات معنى.

إن العمل من خلال مهام الحداد الأربع هذه يمكن أن يساعد المفجوعين على التصالح مع خسارتهم والعودة إلى حالة جديدة من الحياة الطبيعية. مرة أخرى، المشاركة في مجموعات دعم الفجيعة أو طلب المشورة بشأن الحزن يمكن أن تساعد الأفراد على المضي قدمًا خلال هذه المهام.

ملخص

المراحل الأربع للحزن هي الصدمة/الخدر، والشوق/البحث، والفوضى/اليأس، وإعادة التنظيم/التعافي. عندما تفقد أحد أحبائك، قد تمر ببعض أو كل هذه المراحل.

قد تواجه أيضًا أنواعًا مختلفة من الحزن في حياتك. يمكن أن تشمل هذه الحزن المحروم، والحزن المعقد، والحزن الاستباقي، والحزن الانفصالي، والحزن المؤلم.

للمساعدة في التأقلم مع حزنك، قد تساعدك بعض المهام. يمكن لمجموعات دعم الفجيعة ومستشاري الحزن مساعدتك عندما تبدأ في التغلب على ألم الحزن والتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد.