هل يساعد عصير البرتقال حقًا في علاج نزلات البرد؟

ربما سمعت أن شرب عصير البرتقال يساعد في علاج نزلات البرد لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C. في حين أن البرتقال غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية لجهاز المناعة، فإن شرب عصير البرتقال ليس علاجًا فعالاً لنزلات البرد ولا يقصر من عمره. مدة أعراض البرد.

شرب عصير البرتقال قبل وبعد الإصابة بالبرد

يعد عصير البرتقال خيارًا شائعًا خلال موسم البرد والأنفلونزا بسبب محتواه العالي من فيتامين سي. إنه مرتبط بالمساعدة في منعك من الإصابة بالمرض والمساعدة في تسريع عملية الشفاء. يلعب فيتامين C دورًا رئيسيًا في أداء الجهاز المناعي الصحي. يحتوي كوب عادي من عصير البرتقال على أكثر من 100% من الحصة الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. ومع ذلك، يقال إن ارتفاع مستوى السكر في عصير البرتقال يعمل على تثبيط جهاز المناعة.

تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل الالتهاب

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن شرب عصير البرتقال 100% بدون سكر مضاف يمكن أن يقلل الالتهاب لأنه غني بفيتامين C و حمض الفوليك.

تقول إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 إن مركبات الفلافونويد وحمض الأسكوربيك تعمل كمضادات للأكسدة ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الالتهابات. ومع ذلك، يشير مؤلفو الدراسة إلى أنه ينبغي تفسير النتائج التي توصلوا إليها بحذر بسبب انخفاض عدد المشاركين من بين عوامل أخرى.

يمكن أن يؤدي حمض الستريك إلى تهيج التهاب الحلق

إذا كنت مريضًا وتعاني من التهاب في الحلق، فمن الأفضل تجنب تناول البرتقال وشرب عصير البرتقال. وذلك لأن حمض الستريك يمكن أن يهيج التهاب الحلق ويؤدي إلى تفاقم الإحساس بالحرقان.

تشمل الفواكه والعصائر الحمضية التي يجب تجنبها عند الإصابة بالتهاب الحلق ما يلي:

• العنب
• الجريب فروت
• البرتقال
• أناناس

معظم العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر

تحتوي معظم العصائر على نسبة عالية من السكر، وعصير البرتقال ليس استثناءً. يحتوي الكوب المتوسط ​​من عصير البرتقال على حوالي 36 جرامًا من الكربوهيدرات أو حوالي تسع ملاعق صغيرة من السكر. هذا هو تقريبًا نفس متوسط ​​علبة الصودا.

البرتقال الكامل مقابل العصير

جميع البرتقال توفير فوائد غذائية أكثر من عصير البرتقال. وهذا هو الحال، حتى لو كان عصير البرتقال الطازج. عصير الفاكهة لا يقارن من الناحية الغذائية لأنه يفتقر إلى الألياف. تعمل الألياف الغذائية على تعزيز الهضم الصحي ومستويات الكوليسترول وصحة القولون والمزيد.

مصادر فيتامين C التي تعزز جهاز المناعة لديك

العديد من المصادر الجيدة لفيتامين C تدعم الأداء الصحي لجهاز المناعة.

فيما يلي الخيارات الشائعة:

• بروكلي
• الفواكه الحمضية والعصائر (البرتقال والجريب فروت والليمون)
• فلفل أخضر
• الكيوي
• فلفل أحمر
• الفراولة
• عصير الطماطم والطماطم

ماذا تشرب إذا كنت مريضا

بدلًا من تناول عصير البرتقال عندما تكون مريضًا، ستوفر لك بعض الخيارات فوائد دون تهيج التهاب الحلق. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن لترين أو ثمانية أكواب يوميًا لمساعدتك على البقاء رطبًا والحفاظ على رطوبة حلقك ومخاطًا رقيقًا.

فيما يلي بعض الخيارات:

• مرق
• شاي الأعشاب أو منزوعة الكافيين
• الماء الساخن مع الليمون والعسل
• المشروبات الرياضية الخالية من الكافيين أو المشروبات المنحل بالكهرباء
• حساء
• ماء

هل يجب عليك تناول المكملات الغذائية للوقاية من نزلات البرد؟

ويقول الخبراء إنه لا توجد أدلة كافية تدعم المكملات الغذائية للوقاية من نزلات البرد. وقد حددت الأبحاث ما يلي:

• إشنسا لم يثبت علاجه أو الوقاية من نزلات البرد.
• البروبيوتيك قد يساعد في الوقاية من نزلات البرد ولكن لا يُعرف سوى القليل عن سلامته على المدى الطويل.
• فيتامين C لا يمنع نزلات البرد ويقلل فقط من حدتها ومدتها بشكل طفيف.
• قد يساعد الزنك في علاج نزلات البرد ولكن يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ويتفاعل مع الأدوية.

نصائح للتغلب على نزلات البرد

لن تتمكن من علاج نزلة البرد، ولكن يمكنك علاج الأعراض والشعور بالراحة من خلال النصائح التالية:

• الغرغرة بالماء المالح الدافئ لتقليل آلام التهاب الحلق وتورمه
• قم بترطيب الهواء لمنع الهواء الجاف من تفاقم الأعراض
• الراحة لدعم جهازك المناعي
• حافظ على رطوبة جسمك لتخفيف الاحتقان ومنع الجفاف
• تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين والمسكنات (مسكنات الألم).

ملخص

يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C والمواد المغذية الأخرى التي تدعم الأداء الصحي لجهاز المناعة. لكن عصير البرتقال لا يمنع أو يعالج نزلات البرد. المحتوى العالي من السكر في عصير البرتقال يضعف جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي حمض الستريك إلى تهيج التهاب الحلق.

من الأفضل الالتزام بالماء والشاي والمرق والحساء والمشروبات التي لا تحتوي على الكافيين. يمكنك تخفيف الأعراض في المنزل عن طريق البقاء رطبًا، والغرغرة بالمياه المالحة، وتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والراحة، وترطيب الهواء.