يمكن أن تساعدك هذه النصيحة البسيطة على التكيف مع تغيير التوقيت الصيفي

ينتهي التوقيت الصيفي يوم الأحد 3 نوفمبر، مما يعني أن معظم الأمريكيين سيحصلون على ساعة إضافية من النوم في نهاية هذا الأسبوع. ومع ذلك، ليس من السهل دائمًا التكيف مع تغير الوقت.

تظهر الأبحاث أن تأخير الساعة إلى الوراء ساعة يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية ويمكن أن يضر بالنوم والصحة. تعارض العديد من المنظمات المهنية، بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية لطب النوم والجمعية الطبية الأمريكية، تغيير الساعات في شهري مارس ونوفمبر لهذا السبب.

غالبية الأميركيين أيضا دعم إنهاء التغيرات الزمنية الموسمية. ربطت الأبحاث بين تغيير الوقت “التراجعي” وقلة النوم خلال الأسبوع التالي.

“الأميركيون لا يحبون تغير الساعة. انها مزعجة. صدق أو لا تصدق، ساعة واحدة تصنع فرقًا كبيرًا ريبيكا روبنز، دكتوراه، عالمة النوم في مستشفى بريجهام والنساء وأستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.

إلا إذا كنت تعيش في هاواي أو معظم ولاية أريزونا، فسوف تتغير الساعات في نهاية هذا الأسبوع. إليك ما يمكنك فعله لتسهيل التعديل.

PSA: التزم بجدول نومك الطبيعي

للاستعداد لتغيير الوقت، حافظ على جدول نومك المعتاد في نهاية هذا الأسبوع.

“إن أكبر خطأ يرتكبه الناس هو البقاء مستيقظين لمدة ساعة واحدة في ليلة السبت. أفضل سيناريو هو النوم في أقرب وقت ممكن من وقت نومك الطبيعي. لنفترض أنك عادة تغفو في الساعة 11 مساءً، والتزم بوقت النوم في الساعة 11 مساءً.

في صباح يوم الأحد، قاوم الرغبة في النوم لأكثر من ساعة إضافية. وقالت إن النوم لأكثر من ساعة يمكن أن يجعل جسمك يعتقد أنك قفزت على متن طائرة وقفزت بين المناطق الزمنية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك لبضعة أيام.

“إما أن تستيقظ في وقتك الطبيعي، إذا كان ذلك هو السابعة صباحًا، فستكون الساعة السادسة صباحًا يوم الأحد مع تغيير الوقت. وأضافت: إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم، فربما اضبط المنبه على الساعة 6:30 صباحًا في هذه الحالة، للسماح بنوم إضافي لمدة 30 دقيقة.

مارس النظافة الجيدة أثناء النوم طوال فصل الشتاء

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم جيدًا في فصل الشتاء، حيث تصبح الأيام أكثر برودة وأكثر قتامة. فكر في محاولة تطوير مهارات النظافة الجيدة للنوم والتي يمكنك استخدامها حتى بعد التكيف مع تغير الوقت.

قال روبينز: “هذا هو الوقت المناسب لجذب المزيد من الاهتمام إلى روتين نومك وسلوكيات نومك مع اقتراب موعد النوم”.

تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر، ولا تتناول العشاء قريبًا جدًا من وقت النوم، وتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة.

يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من النشاط البدني أيضًا على النوم جيدًا، ولكن قد تحتاج إلى إيجاد طرق مبتكرة لممارسة الرياضة في طقس الشتاء. فكر في الأنشطة الداخلية، مثل صعود ونزول السلالم أو حضور دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت، أثناء الطقس السيئ. حاول التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، إن أمكن، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ.

يمكنك استخدام الأيام الأقصر لتطوير روتين مريح قبل النوم عن طريق إضافة بعض العادات – مثل قراءة كتاب أو الاستحمام – إلى نهاية يومك.

وقال روبينز: “نحن حقا بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت ومنح أنفسنا مساحة للتحول إلى عقلية مختلفة جذريا في الليل، والتي تدور حول الراحة والاسترخاء”.